youtube brzuch

[...] w lustrze :-) Fotki nie zrobiłem ale nagrałem krótki filmik ... wiadomo jak z jakością ale! Prążki na tricku już są :-) Jeszcze trochę i będzie elegancko! https://www.youtube.com/watch?v=b2kAhVk1aTk http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Dzisiaj zaorane były głównie plecy :-) Po trzecium dniu treningowym i pokaźnej ilości cardio zmęczenie jest [...]

[...] rąk przodem (ponad głowę) 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FNmuF7l0iuY 7. Wznosy z opadu na piłce Wszystkie ćwiczenia w tempie 2020. Ale jak mi napiszesz, że "się nie zmęczyłaś"... To [...]

[...] z kinezjologii o czymś świadczy. Świetnie przedstawia rzeczy które sam nie raz próbowałem przekazać swoim klientom na personalach. Polecam obejrzeć ten filmik ;-) http://www.youtube.com/watch?v=tqCrNADRl6g&feature=youtu.be -Spięcia brzucha 4s po 20p - z pauzą w pełnym spięciu -Wznosy nóg i miednicy w zwisie(noga nie bolała) 4s 15-20p [...]

13.11.2013 Dzień 3 / Tydzień 1 Filmik na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=gcs5PRxEXq4 Ogólnie bierze mnie choroba i czuje sie naprawdę słabo.Ratuję się jakoś zwiększonymi dawkami wit. C , pewnie na noc też jakaś aspiryna poleci. Ale i tak trening musi być :D Trening: Dziś poszły plecy, kaptur i brzuch -wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

[...] ciężko KLATKA -dociskanie z desek 6cm i 8cm /TITAN SUPER Katana 52 a/s narazie się uczę w niej wyciskać 260 x 1 deski 8cm 270 x 1 deski 8cm 280 x 1 deski 8cm http://www.youtube.com/watch?v=nvP8D1bNA0I 290 x 1 deski 6cm http://www.youtube.com/watch?v=kxP055_5Z6c Jeszcze duuuuużo nauki przede mną,jeśli chodzi o dobre wyciskanie w SUPER-ce. [...]

[...] na wyciągu górnym 3s x 12p 3b. Szrugsy z hantlami 3s x 12p - 41kg 4. Wyciskanie na maszynie 4s x 12-8p + na końcu jakieś moje kombinacje %-) jest filmik z tego https://www.youtube.com/watch?v=7OEvjyI5wXs 5. Rozpiętki na butterfly 3s x 15p +brzuch +45min aeroby po treningu Koment do treningu Świetny trening, który wykonałem z partnerem [...]

[...] 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 105kg x 7 + 1 z pomocą partnera 2. Francuskie wyciskanie sztangi, łokcie skierowane równolegle do podłoża (filmik) 4s x 12p https://www.youtube.com/watch?v=VWmI7-rDV7Q 3. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 4s x 15p 4. Uginanie przedramion z uchwytem górnego wyciągu, do ucha 4s x 12-15p 5. [...]

[...] wady i zalety. 31.12 - sylwestrowy PULL 1. Ściąganie drążka do karku 4s x 10-15p 2. Wiosłowanie sztangą chwyt skośny 40kg x 15 60kg x 15 80kg x 10 80kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=288tAlrbE_g&feature=youtu.be 3. Przyciąganie uchwytów do klatki piersiowej 3s x 15p 4. Wymachy boczne 7kg x 20 9kg x 15 12kg x 12 12kg x 12 5. Face [...]

[...] początku to nie pół ruchy tylko ustawiałem sobie hantle żeby dobrze leżała między stopami,przez co straciłem trochę sił. Dlatego tylko 8p a nie 10 :-( https://www.youtube.com/watch?v=IXAPd68sbVI&feature=youtu.be Brzuch i Łydki pykne jutro. Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z [...]

[...] ale całkiem fajnie pompuję czwórki. Po wykrokach już miałem dosyć,nogi całe z waty %-) Dwójki poszły gładko,chociaż 7-8 seria już ciężkawo :-) Nogi po treningu: https://www.youtube.com/watch?v=Ya4aURvq_ZE&feature=youtu.be Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) [...]

[...] 4x8 60kg 62kg 4a. Unoszenie bokiem 3x10 22,5kg 25kg 4b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 15kg 15kg 5. MCNPN R8 160x8/ 144x/128x 165x8/150x/130x https://www.youtube.com/watch?v=L4ztSQ7L1IQ&feature=youtu.be 6. Uginanie leżąc R8 67x8/60x/54x 69x8/62x/55x 7. Uginanie siedząc (z linką wyc.dolnego) R10 20,5x10/18x/16x [...]

[...] 40kg x 15 4. Bramka, rozpiętki od dołu 3s x 12-15p 5. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 12kg x 15 na łape 15kg x 12 na łape 18kg x 12 na łape https://www.youtube.com/watch?v=BZtxaxh3FFk 6. Uginanie przedramion jednorącz na modlitewniku 5kg x max (około 20 powtórzeń, bardzo wolne ruchy) 5kg x max (jw.) +brzuch +20 min aero po [...]

[...] 06.08 - klatka piersiowa, sagan 1. Bramka 4-5s x 12-20p 2. Wyciskanie na maszynie Waldiego 2s rozgrzewkowe + 1 MEGAseria (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=K7Io9xq_jpc&feature=youtu.be 3. Wyciskanie na poziomej 60kg x 10 80kg x 10 80kg x 9 60kg x 15 40kg x 20 4a. Przenoszenie hantelka 3s x 10p 4b. [...]

[...] z debiutów, który w sumie jest już sprawdzony. Na dzień dzisiejszy do limitu muszę zbić 2,7kg co uważam za sukces i nie stresuję się zbytnio, ale wiadomo kontrola musi być. Tak na prawdę po dobrym kibelku jesteśmy w stanie tyle zgubić haha %-) Zdjęć sylwetki nie mam, natomiast mam króciutki filmik %-) https://www.youtube.com/watch?v=uRz-UWAeC84

[...] bardzo dobrze mięśnie. Zadowolony z treningu porozciągałem się na koniec dodatkowo. -------------------FIMIK------------------------------- MC 130kg 6 powtórzeń http://pl.youtube.com/watch?v=xnuSpPtUwiA Uprzedzenie pytania co to wisi na środku gryfu. To jest mój odważnik 20kg. Wszystkich krążków ma 120kg i musiałem sobie jakoś poradzić. Cała [...]

Siemano Dzisiaj poszły plecy i brzuch -podciąganie na drążku szeroki nachwyt tydz 1: 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc tydz 2: 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 tydz 3: 10x14, 8x14, 6x14, 6x14 tydz 4: 10x14, 8x14, 6x14, 4x14 tydz 5: 10x10, 10x10, 7x10, 7x10 tydz 6: 10x10, 6x10, 4x10, 4x10 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem tydz 1: 10x90, 10x100, 10x110, 10x120 [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 47 Plecy 1) podciąganie na drążku szeroko 15,13,10 17,15,11 16,13,11 19,15,11 19,13,11 16,13,10 18,15,12 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10 85x10, 95x10, 105x10, 115x10, 125x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x5 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 13x5, 12x5 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 12x5, 11x5 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 -rack pull 220x8, 200x10 230x8, 200x12 -wiosłowanie półsztangą 10x130, 12x130, 12x130 12x140, 12x140, [...]

[...] pulls robię na wyciągu górnym? Dzień 2 3. Amerykański RDL czym się różni od tego zwykłego bo nie znalazłam na necie 4. Side Lying Hip Raise - tak to mam robić https://www.youtube.com/watch?v=xLbZJaR3il0 5. Plank RKC - mam robić jak na tym filmiku od 2min50sek. (spiąć pośladki, łokcie bliżej siebie i spiąć brzuch?) Dzień 3 1A. Wyciskanie [...]

_________________________ 12/11/2018 poniedziałek _________________________ Wczoraj nieco zmieniony trening góry. Na początku dałam dipy, potem skos i dalej 4x plecy. Na koniec brzuch. Po tym wszystkim nie ma dziś miejsca bez domsów. /SFD/2018/11/13/00bd8a4b23904e5bb681341331c22c16.jpg I wiosłowanie : Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst [...]